Nutrición para deportistas de resistencia. Sustrato ajusta tus hidratos y tu proteína a lo que vas a entrenar y a lo que buscas: cargar antes de la tirada larga, recortar en el descanso, llegar lleno a la carrera. Y la IA apunta lo que comes por ti.
Qué es
No es otra app para registrar entrenos. Es la que convierte lo que vas a hacer en lo que vas a comer, antes de que te sientes a la mesa.
Hidratos que suben y bajan con el plan, de pocos en el descanso a la carga de carrera. Proteína según tu objetivo, que sube los días de más carga y se reparte en cada comida.
Hidratos, líquido y sodio para cada salida larga, corregidos por el calor de esa hora y por lo que ya sabes que toleras.
Haz una foto al plato, escríbelo como lo dirías o escanea la etiqueta. Los macros se rellenan solos.
La gota
En Sustrato, tu día es una gota que se llena con lo que comes. Los hidratos suben y bajan con lo que toca entrenar; la proteína parte de tu objetivo y sube los días de más carga. Elige objetivo, toca un día y mira cómo cambia.
1918 kcal · Descanso
Hoy, 1,6 g/kg de proteína, en tomas de al menos 21 g (0,3 g/kg) para reparar y construir.
Ejemplo orientativo para un corredor de 70 kg. Sustrato hace la cuenta con tus datos, tu gasto real y tu objetivo: para perder grasa sube la proteína y recorta hidratos en los días suaves, sin dejar sin combustible los entrenos que importan.
Antes
Planificas la carrera y Sustrato prepara los días previos: cuándo empezar a cargar, cuántos gramos y qué evitar. El día anterior, un aviso te recuerda qué cenar.
Durante
Para cada salida larga: cuántos geles, cuántos bidones y cuándo tomarlos. Con la temperatura de esa hora, más líquido y más sodio.
Cada mañana
Variabilidad cardiaca, pulso en reposo, sueño, carga y glucógeno en una nota de 0 a 100 y un consejo: aprieta, mantén el plan o ve suave.
Después
Progreso junta lo que entrenas, lo que comes y cómo responde tu cuerpo en gráficas que se entienden de un vistazo.
Inteligencia artificial
Apuntar comidas era lo que hacía abandonar cualquier app de nutrición. Aquí basta con una foto o una frase.
Reconoce los alimentos y estima las raciones. Tú solo confirmas.
Los valores nutricionales de cualquier producto, a tu lista.
Te propone algo con lo que te queda del día y lo que toca entrenar.
El domingo, cómo has comido, dormido y entrenado, contado en claro.
La app
Qué comerLa gota se llena con lo que comes
Cómo llegas hoyUna nota y un consejo
AvituallamientoGramos, bidones y tomas
Protocolo de carreraLa carga, día a día
Cada salidaHidratos y grasas, minuto a minuto
Forma y fatigaCuándo apretar y cuándo soltar
ConstanciaSeis meses de un vistazo
Volumen semanalPor deporte, en horas, km o kcal
Marca estimadaY tu pulso en reposo
Menú de la semanaSigue a tu plan de entrenos
Tus platosPor raciones, a tu medida
FuerzaEl complemento que progresa
Cómo funciona
Conecta Strava y tus actividades llegan solas. ¿Sin Strava? Importa los archivos FIT de tu reloj.
Sueño, pulso en reposo, variabilidad cardiaca y peso, desde Health Connect en Android o Salud en iPhone.
Health Connect · SaludRendir, perder grasa o ganar músculo. Planifica la semana y Sustrato ajusta la gota de cada día.
Privacidad
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Vive en tu móvilTus datos se guardan en el teléfono. Solo salen si activas algo que lo necesita.
Tú decides qué conectasStrava, Health Connect, Salud o tus archivos FIT: cada conexión se activa y se quita desde tu perfil.
Sin vender nada a nadieNi publicidad, ni analítica, ni datos cedidos a terceros.
Lista de espera
La beta sale a la vez en Android e iPhone. Te escribimos cuando abra, y nada más.
Preguntas
Próximamente. La fecha de salida está fijada: el 26 de noviembre.
A cualquier persona que quiera mejorar su salud ajustando macros y micronutrientes a su actividad y a sus objetivos. Está pensada especialmente para aficionados y entusiastas de los deportes de resistencia.
Por supuesto. Aunque su vocación es más amplia: puedes ajustar tu plan a otros objetivos más allá de la pérdida de grasa.
No. Tú decides qué datos compartes, sin fricciones. Aun así, un reloj junto a Strava da información muy precisa que encaja a la perfección con la filosofía de Sustrato: datos finos para un ajuste muy personalizado. También puedes importar archivos FIT, y más adelante llegarán más integraciones para abrir la experiencia a todo el mundo.
En absoluto. Con IA, Sustrato anota en segundos lo que comes y calcula con precisión cuánta energía, qué macros y qué micronutrientes necesitas según tus objetivos. Y tiene muy en cuenta el avituallamiento y lo que tomas antes y después de entrenar o competir.
Sustrato será libre de publicidad, con una versión gratuita y otra de pago. Daremos todos los detalles antes del lanzamiento.